Перейти к основному содержанию

Здоровый сон и его роль в построении красивого тела советы фитнес инструктора Королева

Сон - это один из ключевых факторов для тех кто любит Фитнес. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно в это время происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза белка и высвобождения гормонов.

Суточный ритм определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме. Будучи любителем Фитнеса, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.

Первое, что вы должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна. Почему? Даже малейшая нехватка может повлиять на гормональный отклик вашего организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез.

Так что же заставляет нас больше спать ночью, чем днем? Шишковидная железа  вырабатывает мелатонин, превращающийся затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью.

Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для тренирующихся - это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна.

Гормональный отклик во время сна у людей занимающихся Фитнесом отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни. У тренирующихся,  высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. Тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин.

В течение ночи уровни тестостерона у любителей Фитнеса поднимаются. Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна, во время быстрого сна уровни кортизола повышаются. Это не очень-то хорошо с точки зрения строительства мышц. Деление клеток (митоз) во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру, часто совпадая со стадиями 3 и 4 сна. Большую роль здесь играет и гормон роста.

И самое важное, недостаток сна негативным образом сказывается  на работе иммунной системы. Ее ослабление начинает проявляться уже через несколько дней частичного недосыпания и гораздо скорее после полного отсутствия сна.

По этому Сон - это один из основных факторов для тех кто ведёт здоровы образ Жизни!

Всем Хорошего, Доброго и Полноценного Сна.

Специалисты Фитнес Клубов "Скульптор Тела" готовы всегда поделиться с Вами Знаниями о Здоровом Образе Жизни.  Ждём Вас на тренировках!!!

Методист ФК "Скульптор Тела" Алексей Шония