Перейти к основному содержанию

Диетолог Мытищи - правильное питание по конституции (различают 4 типа фигуры)

В фигуре человека большую роль играет место расположения подкожного жира. По расположению подкожного жира можно не только определить тип фигуры человека, но и составить специальную диету.

На сегодняшний день различают 4 типа фигуры:

  1. банан;
  2. груша;
  3.  яблоко;
  4. песочные часы.

К основным признакам типа «банан» можно отнести:

  • фигура без изгибов;
  • тонкие кости;
  • одинаковая ширина бедер и плечей;
  • неакцентированная талия;
  • маленькая грудь.

Если при таком телосложении имеется лишний вес, то он, как правило, распространяется по всему телу, не нанося большого вреда эстетичному виду фигуры.

Именно поэтому, женщинам с таким типом фигуры не всегда советуют придерживаться определенной диеты, гораздо более эффективным здесь будет правильное питание. В рацион людей с такой фигурой обязательно должны быть включены полезные жиры. Также полезно употреблять рыбу, нежирную говядину, оливковое масло, фрукты и овощи. А если человек хочет придать своей фигуре красивые рельефы, то стоит подумать о физической нагрузке – хотя бы 2 раза в неделю.

Кроме того, советуют употреблять в пищу курицу, индейку, тунца, бобовые и морепродукты – так называемые высокобелковые продукты, а также не крахмалистые фрукты и овощи и  цельнозерновой хлеб.

Чего нужно стараться избегать, так это белого хлеба, сладких напитков, картофеля – так называемые «быстрые» углеводы.

Примерное меню для людей с фигурой типа «банан»

В день человек должен употреблять около 2000 ккал - жиров - 700 ккал,  белков - 500 ккал, углеводов - 800 ккал.

На завтрак:

Омлет с грибами, моцареллой и болгарским перцем (2 яйца и ¼ чашки грибов). Кроме того, на завтрак можно съесть пару ломтиков ветчины из мяса птицы и круассан.

На обед:

Обед может состоять из небольшой порции горохового супа, салата со шпинатом (шпинат, шампиньоны, курица, яйцо, пармезан, уксусная заправка), кусочка цельнозернового хлеба.

На ужин:

Запеченный лосось (120 гр), коричневый рис, салат из спаржи с болгарским перцем, приправленным оливковым маслом. Также можно съесть маленькую порцию зеленого салата с грецкими орехами, заправив все это итальянской заправкой.

На десерт:

Персик и обезжиренный йогурт.

В качестве перекуса:

Изюм и миндаль по ¼ чашки.

Чашка хлопьев, в которых содержится большое количество клетчатки.

К основным признакам типа «песочные часы» можно отнести:

  • одинаковый объем груди и бедер;
  • талия хорошо акцентируется;
  • лишний жир распространяется по верхней части тела;

Женщины с таким типом фигуры вполне могут без стеснений рассматривать свое отражение в зеркале. Для профилактики лишнего веса в этом случае прекрасным станет употребление здоровой пищи и, безусловно, занятия йогой или танцами. Употреблять в пищу можно яйца, орехи, нежирную говядину, листовые овощи и «медленные» углеводы. А вот  избегать стоит сахара в любом его проявлении.

Примерное меню для людей с фигурой типа «песочные часы»

В день человек должен употреблять около 1500 ккал – жиров - 475 ккал, белков - 425 ккал, углеводов  - 700 ккал.

На завтрак:

Ломтик ветчины, яйцо, сваренное вкрутую, йогурт и ломтик цельнозернового хлеба.

На обед:

Салат из листовых овощей, половинку помидора, до 100 грамм малосольной рыбы, несколько долек авокадо, пару ложек обезжиренного сыра «фета», заправленного обезжиренной заправкой.

На ужин:

Небольшой кусочек филе индейки, салат из отварной брокколи и пармезана.

На десерт:

Фруктово-твороженный мусс.

В качестве перекуса:

Курага и финики по ¼ чашки.

Ломтик сыра и небольшая груша.

К основным признакам типа «груша» можно отнести:

  • широкие бедра;
  • тяжелые ягодицы;
  • округлые колени и икры;
  • талия хорошо акцентируется;
  • плечи, предплечья и грудь значительно уже бедер;
  • соотношение между бедрами и талией менее 0,8;
  • лишний вес уходит в нижнюю часть тела.

Людям с такой фигурой наиболее сложно терять вес. Жир, который скапливается в области бедер и ягодиц, является метаболически пассивным – это говорит о том, что расходуется он в последнюю очередь.  Диета людей с такой фигурой может состоять из следующих продуктов: белки и «медленные» углеводы. Кроме того,  обязательны физические нагрузки, направленные на проблемные зоны – велотренажер и силовые упражнения, бег – это поможет сбалансировать фигуру.

Можно употреблять постное мясо, овощи с большим содержанием клетчатки, все кисломолочные продукты, ягоды и фрукты (несладкие). Избегать стоит всех «быстрых» углеводов в любом проявлении. К ним можно отнести фрукты с большим содержанием сахара, крахмалистые овощи, такие, как картофель, свекла, морковь, десерты и сладкие напитки. Также стоит отказаться от жирных продуктов, кроме рыбы, от сливочного масла, орехов.

Примерное меню для людей фигурой типа «груша»

В день человек должен употреблять около 1500 ккал - жиров - 425 ккал, белков - 425 ккал, углеводов - 650 ккал.

На завтрак:

Стакан сока грейпфрута, банан, овсяные хлопья на молоке.

На обед:

Цельнозерновой хлеб, легкий майонез, котлеты из говядины, сыр, листья салата, помидор.

На ужин:

Жареная куриная грудка, чашка зеленой фасоли, помидор, чашка листьев салата, обезжиренный сыр с салатной заправкой.

На десерт:

Шоколадный пудинг.

В качестве перекуса:

Несоленые крекеры, моцарелла.

Яблоко и обезжиренный йогурт.

К основным признакам типа «яблоко» можно отнести:

  • силуэт округлой формы;
  • невыраженная талия;
  • грудь полная;
  • плечи тяжелые;
  • соотношение между бедрами и талией больше 0,8.

Людям, обладающим такой фигурой, обязательно нужно следить за своим весом, ограничивая себя в употреблении углеводов и увеличивая количество потребляемой клетчатки – это поможет избежать проблем с сердцем и снизит риск развития сахарного диабета. Жир, который располагается в области талии, гораздо мобильнее жира, находящегося на бедрах – это значит, что избавиться от него будет проще. В этом деле прекрасными помощниками станут диета и спорт (кардиотренировки, йога, стретчинг).

Есть стоит продукты, богатые на «медленные» углеводы и умеренно можно употреблять полезные жиры.

Исключить из рациона необходимо «быстрые» углеводы, содержащиеся в рисе, картофеле, белом хлебе и фруктах, таких, как бананы, виноград, дыня и другие сладости.

Примерное меню для людей с фигурой типа «яблоко»

В день человек должен употреблять около 1500 ккал - жиров  - 575 ккал, белков - 425 ккал, углеводов - 500 ккал.

На завтрак:

Яичница-болтунья, приготовленная из 1 яйца со шпинатом и моцареллой, ломтик ветчины, ломтик хлеба цельнозернового.

На обед:

Салат из листовых овощей, помидора, отварной куриной грудки, авокадо, яйца и феты, заправленный итальянским соусом. Несколько кусочков цельнозернового хлеба.

На ужин:

Отбивная, приготовленная на гриле, печеный картофель, нежирная сметана, зеленый лук, отварная брокколи, оливковое масло.

На десерт:

Натуральный, обезжиренный йогурт с хлопьями, замороженная черника.

В качестве перекуса:

Небольшое яблоко.

Ломтик сыра, небольшая груша.